.
Veselības vingrošana
Studiju kursa apraksts
Kursa apraksta statuss:Apstiprināts
Kursa apraksta versija:5.00
Kursa apraksta apstiprināšanas datums:26.08.2024 15:20:58
| Par studiju kursu | |||||||||
| Kursa kods: | SUUK_223 | LKI līmenis: | 6. līmenis | ||||||
| Kredītpunkti: | 2.00 | ECTS: | 3.00 | ||||||
| Zinātnes nozare: | Klīniskā medicīna | Mērķauditorija: | Vecmāšu zinības; Zobārstniecība; Rehabilitācija; Veselības vadība; Sabiedrības veselība; Māszinības; Sociālā labklājība un sociālais darbs; Farmācija; Ārstniecība | ||||||
| Studiju kursa vadītājs | |||||||||
| Kursa vadītājs: | Maruta Hoferte | ||||||||
| Studiju kursa īstenotājs | |||||||||
| Struktūrvienība: | Veselības psiholoģijas un pedagoģijas katedra | ||||||||
| Struktūrvienības vadītājs: | |||||||||
| Kontaktinformācija: | Rīga, Cigoriņu iela 3, suuk rsu[pnkts]lv, +371 67611559 | ||||||||
| Studiju kursa plānojums | |||||||||
| Pilns laiks - 1. semestris | |||||||||
| Lekcijas (skaits) | 1 | Lekciju ilgums (akadēmiskās stundas) | 4 | Kopā lekciju kontaktstundas | 4 | ||||
| Nodarbības (skaits) | 7 | Nodarbību ilgums (akadēmiskās stundas) | 4 | Kopā nodarbību kontaktstundas | 28 | ||||
| Kopā kontaktstundas | 32 | ||||||||
| Studiju kursa apraksts | |||||||||
| Priekšzināšanas: | Ieteicamas priekšzināšanas fiziskajās aktivitātēs, bet var arī zināšanas iegūt mācību procesa laikā, ja tādu nav bijis iepriekš. | ||||||||
| Mērķis: | Veicināt zināšanu apguvi par dažādiem vingrošanas veidiem, to iedarbību uz kustību balsta aparātu, muskuļiem un sirds asinsvadu sistēmu, to nozīmi veselības nostiprināšanā dažāda vecuma un dzimuma cilvēkiem. | ||||||||
| Tēmu saraksts (pilna laika studijas) | |||||||||
| Nr. | Tēma | Īstenošanas forma | Skaits | Norises vieta | |||||
| 1 | Vingrojumi veselības uzlabošanai un tādu saslimšanu novēršanai kā astma, hipertensija, gremošanas orgānu slimības un kustību balsta aparāta slimības. | Lekcijas | 1.00 | sporta bāze | |||||
| 2 | Stājas pamatprincipu apgūšana ar horeogrāfijas palīdzību. Muskuļa spēka sajušana un trenēšana. Ķermeņa plastikas apmācība ar dažādu elementu palīdzību. | Nodarbības | 0.50 | sporta zāle | |||||
| 3 | Pareizu muskuļu stiprināšana ar Pilates elementiem. Vingrojumi ar Pilates bumbām, Pilates rulli. | Nodarbības | 0.50 | sporta zāle | |||||
| 4 | Stiepšanās vingrojumu efektivitāte ar jogas elementu palīdzību pie dažādām veselības problēmām un ķermeņa lokanības attīstīšanai. | Nodarbības | 1.00 | sporta zāle | |||||
| 5 | Kardiotreniņi, to nozīme sirds asinsvadu profilaksē ar aerobo vingrojumu palīdzību. | Nodarbības | 1.00 | sporta zāle | |||||
| 6 | Vingrojumu metodes un vingrojumi pie elpceļu problēmām. | Nodarbības | 0.50 | sporta zāle | |||||
| 7 | Vingrojumi līdzsvaram uz lielām vingrošanas bumbām, līdzsvara virsmām un reljefainām līdzsvara virsmām. | Nodarbības | 0.50 | sporta zāle | |||||
| 8 | Spēka treniņš ar hantelēm, smaguma stieņiem, smaguma bumbām. | Nodarbības | 1.00 | sporta zāle | |||||
| 9 | Vingrojumu metodes un vingrojumi pie locītavu problēmām – artrīti, gūžu problēmas. | Nodarbības | 1.00 | sporta zāle | |||||
| 10 | Vingrojumi muguras un vēdera preses muskuļu stiprināšanai. Dziļo muskuļu nozīme un vingrojumi, kas tos stiprina. Iegurņa stiprinošie vingrojumi un to nozīme. | Nodarbības | 1.00 | sporta zāle | |||||
| Vērtēšana | |||||||||
| Patstāvīgais darbs: | Studenti veic patstāvīgo darbu (sagatavo referātus vai prezentācijas Powerpoint) pēc dotā plāna, pētot jaunāko zinātnisko literatūru 30%. Apmeklējums 70%. Lai izvērtētu studiju kursa kvalitāti kopumā, studentam jāaizpilda studiju kursa novērtēšanas anketa Studējošo portālā. | ||||||||
| Vērtēšanas kritēriji: | Gala vērtējums brīvam izvēles studiju kursam C –Kurss tiek realizēts pavasara semestrī. Kursa beigās eksāmens, kas sastāv no aktīvas dalība praktiskajās nodarbībās 70%, jāsagatavo referātu (powerpoint) fiziskie vingrinājumi un fiziskās aktivitātes pie dažādām veselības problēmām 30% . Gala atzīmi veido Eksāmens no 10 balēm (7 apmeklējums, 3 punkti sagatavot un prezentēt fiziskās aktivitātes pie dažādām veselības problēmām). | ||||||||
| Gala pārbaudījums (pilna laika studijas): | Eksāmens | ||||||||
| Gala pārbaudījums (nepilna laika studijas): | |||||||||
| Studiju rezultāti | |||||||||
| Zināšanas: | Studiju kursa apguves rezultātā studenti zinās un spēs: • gūt ieskatu kā fiziskie vingrinājumi, tos pareizi izpildot kā papildlīdzeklis uzlabos veselību pie dažādām veselības problēmām; • nosaukt veselības nostiprināšanai un slimību profilaksei izmantojamos vingrinājumus; • definēt jēdzienu veselība, veselīgs dzīvesveids, sports, veselības sports; • raksturot treniņu slodzi, noguruma simptomus pēc dažāda lieluma slodzēm, pārslodzi izraisošos un pastiprinošos iemeslus; • formulēt aptaukošanās cēloņus un negatīvo ietekmi uz cilvēka organismu; • izklāstīt fizisko vingrojumu pielietojumu dažādu slimību profilaksē; • izprast metodisko vingrojumu nozīmi pareiza vingrojuma izpildē; • nosaukt un aprakstīt dažādus veselību veicinošus fitnesa veidus; • formulēt dažādu vingrošanas veidu ietekmi uz cilvēka veselību; • raksturot stiepšanās vingrojumu pielietošanas nozīmi nodarbībās; • uzskaitīt un klasificēt veselības vingrošanas veidus; • definēt jēdzienus – Pilates, Joga, Body Art, Fitball, Nūjošana, u.c.; • nosaukt galvenos faktorus, no kā atkarīga cilvēka veselība; • raksturot treniņu slodzi katrā no piedāvātiem vingrošanas veidiem; • izskaidrot atsevišķo vingrošanas veidu pielietošanu veselības profilaksē; • atlasīt katram klientam piemērotus vingrošanas veidus; • izskaidrot fizisko aktivitāšu veidu īpatnības senioriem; • interpretēt veselības vingrošanas veicinošā treniņa pamatprincipus. | ||||||||
| Prasmes: | Apguvuši šo studiju kursu, studenti: • pratīs izmantot spēka, līdzsvara, muskuļu stiepšanas, aerobos vingrinājumus veselības nostiprināšanai un slimību profilaksei; • pratīs īsi aprakstīt dažādu vingrošanas veidu vingrojumus; • spēs pareizi sastādīt vingrojumus un tos pielietot pie atsevišķām veselības problēmām; • pratīs sastādīt vienkāršu veselības vingrošanas treniņa programmu un to ieteikt dažāda vecuma un dzimuma cilvēkiem; • pratīs izmantot lielās vingrošanas bumbas, līdzsvara virsmas, mazās vingrošanas bumbas, nūjas, hanteles, vingrošanas auklas; • mācēs kontrolēt savu muskuļu darbu, dozēt slodzi; • pratīs atlasīt un ieteikt katram klientam (pacientam) piemērotus vingrinājumus; • radīs izpratni par slodzes dozēšanu pie dažādām veselības problēmām. | ||||||||
| Kompetences: | Studiju kursa apguves rezultātā studenti būs guvuši ieskatu par veselības vingrošanas nozīmi cilvēka dzīves kvalitātes uzlabošanā ar dažādu vingrošanas veidu palīdzību. Izpratīs un apgūs vingrojumus pie elpceļu problēmām, sirds asinsrites, muguras sāpju, locītavu sāpju problēmām. Mērķtiecīgi pareizi apgūs sava ķermeņa stiprināšanu un dziļo muskuļu stiprināšanu, savas veselības un stājas uzlabošanā. | ||||||||
| Bibliogrāfija | |||||||||
| Nr. | Atsauce | ||||||||
| Obligātā literatūra | |||||||||
| 1 | Auziņa I. Lielā Fitnesa grāmata. Rīga, Jumava, 2000. | ||||||||
| 2 | Brēmanis E. Sporta fizioloģija. Rīga, Zvaigzne, 1991. | ||||||||
| 3 | Jaružnijs N., Švinks U. Ritmiskā vingrošana. Rīga, Avots, 1990. | ||||||||
| 4 | Konrads A. Spēka attīstīšana. Rīga, LSPA, 2000. | ||||||||
| 5 | Rubana I. Veselības izglītības pamati. Rīga, 1997. | ||||||||
| 6 | Švinks U. Vispārattīstošie vingrojumi sporta stundā. Rīga, 1997. | ||||||||
| 7 | Upmanis R. Vingro ar prieku. Jumava, 2005. | ||||||||
| 8 | Tornapoļska R. Fitnesa filozofija un prakse. RSU izdevniecība, 2008. | ||||||||
| 9 | Debra Deilija. Vingrojumi veselības uzlabošanai. SIA Jāņa Rozes apgāds, 2014. | ||||||||
| 10 | Austin Current. Science of Strenght training. Great Britain in 2021. | ||||||||
| Papildu literatūra | |||||||||
| 1 | Mazzālīte V. Mākslas vingrošana Latvijā laika posmā no 1947.-2001. SIA Apgāds Mantojums, 2007. | ||||||||
| 2 | Migrēna | ||||||||
| 3 | Aerobic exercise as a therapy option for migraine: a pilot study | ||||||||
| 4 | Migraine and Sport in a Physically Active Population of Students: Results of a Cross-Sectional Study | ||||||||
| 5 | Exercise in migraine therapy--is there any evidence for efficacy? A critical review | ||||||||
| 6 | 10 Gentle Yoga Poses for Migraine Relief | ||||||||
| 7 | Migrēna. Medikamentozā un nemedikamentozā pārvaldība | ||||||||
| 8 | Tricepss – LIELU ROKU noslēpums | ||||||||
| 9 | Physiotherapy exercises | ||||||||
| 10 | Pārbaudi savu kāju spēku ar šo vienkāršo vingrinājumu! | ||||||||
| 11 | Dziļā jeb diafragmālā elpošana | ||||||||
