.
Spēka zonas treniņi
Studiju kursa apraksts
Kursa apraksta statuss:Apstiprināts
Kursa apraksta versija:3.00
Kursa apraksta apstiprināšanas datums:26.08.2024 15:26:23
| Par studiju kursu | |||||||||
| Kursa kods: | SUUK_244 | LKI līmenis: | 5. līmenis | ||||||
| Kredītpunkti: | 2.00 | ECTS: | 3.00 | ||||||
| Zinātnes nozare: | Sporta zinātne | Mērķauditorija: | Sporta treneris | ||||||
| Studiju kursa vadītājs | |||||||||
| Kursa vadītājs: | Uģis Ciematnieks | ||||||||
| Studiju kursa īstenotājs | |||||||||
| Struktūrvienība: | Veselības psiholoģijas un pedagoģijas katedra | ||||||||
| Struktūrvienības vadītājs: | |||||||||
| Kontaktinformācija: | Rīga, Cigoriņu iela 3, spk rsu[pnkts]lv, +371 67611559 | ||||||||
| Studiju kursa plānojums | |||||||||
| Pilns laiks - 1. semestris | |||||||||
| Lekcijas (skaits) | 0 | Lekciju ilgums (akadēmiskās stundas) | 0 | Kopā lekciju kontaktstundas | 0 | ||||
| Nodarbības (skaits) | 17 | Nodarbību ilgums (akadēmiskās stundas) | 3 | Kopā nodarbību kontaktstundas | 51 | ||||
| Kopā kontaktstundas | 51 | ||||||||
| Nepilns laiks - 1. semestris | |||||||||
| Lekcijas (skaits) | 0 | Lekciju ilgums (akadēmiskās stundas) | 0 | Kopā lekciju kontaktstundas | 0 | ||||
| Nodarbības (skaits) | 17 | Nodarbību ilgums (akadēmiskās stundas) | 3 | Kopā nodarbību kontaktstundas | 51 | ||||
| Kopā kontaktstundas | 51 | ||||||||
| Studiju kursa apraksts | |||||||||
| Priekšzināšanas: | Anatomija, sporta fizioloģija, bioķīmija, veselības sporta pamati, kinezioloģija. | ||||||||
| Mērķis: | Apgūt fitnesa treneriem nepieciešamās zināšanas, prasmes un iemaņas par spēka trenažieriem, dažādiem spēka vingrinājumiem, to pielietošanu klientu spēka un muskuļu masas palielināšanā, veselības nostiprināšanā. | ||||||||
| Tēmu saraksts (pilna laika studijas) | |||||||||
| Nr. | Tēma | Īstenošanas forma | Skaits | Norises vieta | |||||
| 1 | Ievada sagatavotājas daļas uzbūve fitnesā. Iesildīšanās varianti ar brīvajiem atsvariem pēc klientu individuālajiem prametriem. Pamata vingrinājumi fitnesā, drošības tehnika. | Nodarbības | 1.00 | auditorija | |||||
| 2 | Speciālie, izolētie vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, to secība treniņa nodarbībā vai ilgtermiņa treniņa plānā. | Nodarbības | 1.00 | auditorija | |||||
| 3 | Dažādu muskuļu grupu atsevišķs un kopīgais treniņš, muskuļu grupu dalījums pa treniņu dienām, sastādot vingrinājumu plānu. | Nodarbības | 2.00 | auditorija | |||||
| 4 | Treniņa plāna sastādīšanas nosacījumi dažādu mērķu sasniegšanai nedēļas un vairāku menešu plānos (spēka, figūras, muskuļu masas treniņi), individuālais treniņš ar klientu (modelis). | Nodarbības | 2.00 | auditorija | |||||
| 5 | Dažādi spēka attīstīšanas atkārtojumu metodes paveidi, maksimālās piepūles metodes pielietošana. | Nodarbības | 1.00 | auditorija | |||||
| 6 | Svarcelšanas vingrinājumu pielietojums treniņu procesā, svarcelšanas vingrinājumu mācīšana. | Nodarbības | 1.00 | auditorija | |||||
| 7 | Spēka attīstīšanas inventāra un vingrinājumu apguve fitnesa klubā, darba ar klientu modelēšana. | Nodarbības | 4.00 | auditorija | |||||
| 8 | TRX piekares izmantoša fitnesa nodarbībā. | Nodarbības | 2.00 | auditorija | |||||
| 9 | Ātrspēka attīstīšana ar dažādiem vingrinājumiem, ātrspēka vingrinājumu mācīšana un iekļaušana treniņu plānā. | Nodarbības | 1.00 | auditorija | |||||
| 10 | Vingrinājumi ar personīgo svaru, vērtēšana. | Nodarbības | 2.00 | auditorija | |||||
| Tēmu saraksts (nepilna laika studijas) | |||||||||
| Nr. | Tēma | Īstenošanas forma | Skaits | Norises vieta | |||||
| 1 | Ievada sagatavotājas daļas uzbūve fitnesā. Iesildīšanās varianti ar brīvajiem atsvariem pēc klientu individuālajiem prametriem. Pamata vingrinājumi fitnesā, drošības tehnika. | Nodarbības | 1.00 | auditorija | |||||
| 2 | Speciālie, izolētie vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, to secība treniņa nodarbībā vai ilgtermiņa treniņa plānā. | Nodarbības | 1.00 | auditorija | |||||
| 3 | Dažādu muskuļu grupu atsevišķs un kopīgais treniņš, muskuļu grupu dalījums pa treniņu dienām, sastādot vingrinājumu plānu. | Nodarbības | 2.00 | auditorija | |||||
| 4 | Treniņa plāna sastādīšanas nosacījumi dažādu mērķu sasniegšanai nedēļas un vairāku menešu plānos (spēka, figūras, muskuļu masas treniņi), individuālais treniņš ar klientu (modelis). | Nodarbības | 2.00 | auditorija | |||||
| 5 | Dažādi spēka attīstīšanas atkārtojumu metodes paveidi, maksimālās piepūles metodes pielietošana. | Nodarbības | 1.00 | auditorija | |||||
| 6 | Svarcelšanas vingrinājumu pielietojums treniņu procesā, svarcelšanas vingrinājumu mācīšana. | Nodarbības | 1.00 | auditorija | |||||
| 7 | Spēka attīstīšanas inventāra un vingrinājumu apguve fitnesa klubā, darba ar klientu modelēšana. | Nodarbības | 4.00 | auditorija | |||||
| 8 | TRX piekares izmantoša fitnesa nodarbībā. | Nodarbības | 2.00 | auditorija | |||||
| 9 | Ātrspēka attīstīšana ar dažādiem vingrinājumiem, ātrspēka vingrinājumu mācīšana un iekļaušana treniņu plānā. | Nodarbības | 1.00 | auditorija | |||||
| 10 | Vingrinājumi ar personīgo svaru, vērtēšana. | Nodarbības | 2.00 | auditorija | |||||
| Vērtēšana | |||||||||
| Patstāvīgais darbs: | Patstāvīgi apgūst dažādas kursa tēmas pēc docētāja norādītajiem literatūras avotiem. Izstrādā un izpilda individuālu treniņa programmu, savas fiziskās sagatavotības paaugstināšanai. Izstrādā spēka treniņa programmu, atbilstošu klienta vecumam, dzimumam, fiziskai sagatavotībai un klienta mērķiem. Pilnveido prasmes inventāra izmantošanā. Dalība smagatlētikas sporta veidu sacensībās. Lai izvērtētu studiju kursa kvalitāti kopumā, studentam jāaizpilda studiju kursa novērtēšanas anketa Studējošo portālā. | ||||||||
| Vērtēšanas kritēriji: | Tiek vērtēta studentu fiziskā sagatavotība (maksimālais spēks un spēka izturība) (33%), prasme terminoloģiski pareizi nosaukt trenažierus un vingrinājumus, noregulēt dažādu firmu trenažierus, atbilstoši klienta augumam, parādīt vingrinājumus, pastāstīt par vingrinājumu izpildes tehniku un specifiku, nosaukt strādājošās muskuļu grupas vismaz 5 vingrinājumiem jebkurai muskuļu grupai (33%), prasme sastādīt spēka treniņa programmu, atbilstošu klienta vecumam, dzimumam, fiziskai sagatavotībai un klienta mērķiem (33%), kā arī ieskaites prasība ir dalība smagatlētikas sporta veidu sacensībās un speciālā sporta veida inventāra lietošana. Lai tiktu izlikts gala vērtējums, ir jābūt izpildītām ieskaites prasībām, kā arī jāsaņem vērtējums 5 (vid.) fiziskās sagatavotības normatīvos, vismaz 4 (g.vid.) pārējās kumulatīvā eksāmena sadaļās. | ||||||||
| Gala pārbaudījums (pilna laika studijas): | Eksāmens | ||||||||
| Gala pārbaudījums (nepilna laika studijas): | Eksāmens | ||||||||
| Studiju rezultāti | |||||||||
| Zināšanas: | Zināšanas un izpratne par dažādiem spēka trenažieriem, vingrinājumiem ar brīvajiem svariem un hantelēm, vingrinājumiem, izmantojot savu ķermeņa masu un dažādu vingrinājumu pielietošanas iespējas spēka un muskuļu masas palielināšanai, balsta un kustību sistēmas nostiprināšanai, veselības uzlabošanai, traumu un dažādu slimību profilaksei. | ||||||||
| Prasmes: | Pratīs izmantot jebkurus spēka trenažierus, noregulēt trenažierus atbilstoši klienta augumam, parādīt pareizu vingrojumu izpildes tehniku ar trenažieriem, brīvajiem svariem un hantelēm veselības nostiprināšanai un klientam vēlamo mērķu sasniegšanai. | ||||||||
| Kompetences: | Spēs sastādīt treniņu programmas spēka un muskuļu masas palielināšanai, ķermeņa kompozīcijas uzlabošanai un vadīt nodarbības, izmantojot dažādust trenažierus un vingrojumus ar sava ķermeņa masu, brīvajiem svariem un hantelēm. | ||||||||
| Bibliogrāfija | |||||||||
| Nr. | Atsauce | ||||||||
| Obligātā literatūra | |||||||||
| 1 | Delavjē F. Muskulatūras attīstīšana. Spēka vingrinājumi anatomiskā skatījumā. Rīga, Zvaigzne ABC, 2007, 144 lpp. | ||||||||
| 2 | Delavjē F. Vingrinājumi sievietēm. Zvaigzne ABC, 2003. | ||||||||
| 3 | Grasis N. un autoru kolektīvs. Trenera rokasgrāmata. Rīga, Jumava, 2004, 304 lpp. | ||||||||
| 4 | Grasis N. un autoru kolektīvs. Trenera rokasgrāmata-2. Rīga, Lttc, 2006, 312 lpp. | ||||||||
| 5 | Žīdens J. un autoru kolektīvs. Bērnu un pusaudžu trenera rokasgrāmata. Rīga, Lttc, 2008, 215 lpp | ||||||||
| 6 | Šveiduks M. Kultūrisms no A līdz Z. Rīga, apgāds „ARTAVA”, 1997, 181 lpp. | ||||||||
| 7 | Visockis A., Kalve A. Kultūrisms ir kā skulptors. Rīga, „Vieda”, 2003, 175 lpp. | ||||||||
| Papildu literatūra | |||||||||
| 1 | Konrads A. Spēka attīstīšana. Rīga, LSPA, 2000, 91 lpp. | ||||||||
| 2 | Krauksts V. Fiziskā sagatavotība. Kā to iegūt? Rīga, Drukātava, 2006. | ||||||||
| 3 | T. Baecle, R.Earle. Fitness Weight training. Human Kinetics, 2005, 232 pp | ||||||||
| 4 | T. Bompa, M.Pasquale, L.Cornacchia. Serious Strength training. Human Kinetics, 2005, 304 pp | ||||||||
| 5 | J.Hansen. Natural Bodybuilding. Human Kinetics, 2005, 328 pp | ||||||||
| 6 | L.Inckledon. Strength Training for Women. Human Kinetics, 2005, 232 pp | ||||||||
| 7 | W.Kraemer, S.Fleck. Strength training for young athletes. Human Kinetics, 2005, 296 pp | ||||||||
| 8 | Jay Hoffman. Norms for Fitness, Performance and Health. Human Kinetics, 2008, 232pp | ||||||||
| Citi informācijas avoti | |||||||||
| 1 | NSCA – National Strenght & Conditioning Association, Lee E.Brown. Strengs training. Human Kinetics, 2007, 368pp | ||||||||
