.
Spēka zonas treniņi
Studiju kursa apraksts
Kursa apraksta statuss:Apstiprināts
Kursa apraksta versija:4.00
Kursa apraksta apstiprināšanas datums:26.08.2024 15:28:45
| Par studiju kursu | |||||||||
| Kursa kods: | SUUK_260 | LKI līmenis: | 6. līmenis | ||||||
| Kredītpunkti: | 2.00 | ECTS: | 3.00 | ||||||
| Zinātnes nozare: | Sporta zinātne; Sporta teorija un vēsture | Mērķauditorija: | Sporta treneris | ||||||
| Studiju kursa vadītājs | |||||||||
| Kursa vadītājs: | Uģis Ciematnieks | ||||||||
| Studiju kursa īstenotājs | |||||||||
| Struktūrvienība: | Veselības psiholoģijas un pedagoģijas katedra | ||||||||
| Struktūrvienības vadītājs: | |||||||||
| Kontaktinformācija: | Rīga, Cigoriņu iela 3, suuk rsu[pnkts]lv, +371 67611559 | ||||||||
| Studiju kursa plānojums | |||||||||
| Pilns laiks - 1. semestris | |||||||||
| Lekcijas (skaits) | Lekciju ilgums (akadēmiskās stundas) | Kopā lekciju kontaktstundas | 0 | ||||||
| Nodarbības (skaits) | 22 | Nodarbību ilgums (akadēmiskās stundas) | 3 | Kopā nodarbību kontaktstundas | 66 | ||||
| Kopā kontaktstundas | 66 | ||||||||
| Nepilns laiks - 1. semestris | |||||||||
| Lekcijas (skaits) | Lekciju ilgums (akadēmiskās stundas) | Kopā lekciju kontaktstundas | 0 | ||||||
| Nodarbības (skaits) | 17 | Nodarbību ilgums (akadēmiskās stundas) | 3 | Kopā nodarbību kontaktstundas | 51 | ||||
| Kopā kontaktstundas | 51 | ||||||||
| Studiju kursa apraksts | |||||||||
| Priekšzināšanas: | Anatomija, sporta fizioloģija, bioķīmija, veselības sporta pamati, sporta teorija. | ||||||||
| Mērķis: | Apgūt fitnesa treneriem nepieciešamās zināšanas, prasmes un iemaņas par spēka trenažieriem, dažādiem spēka vingrinājumiem, to pielietošanu klientu spēka un muskuļu masas palielināšanā, veselības nostiprināšanā. | ||||||||
| Tēmu saraksts (pilna laika studijas) | |||||||||
| Nr. | Tēma | Īstenošanas forma | Skaits | Norises vieta | |||||
| 1 | Ievada sagatavotājas daļas uzbūve fitnesā. Iesildīšanās varianti ar brīvajiem atsvariem pēc klientu individuālajiem prametriem. Pamata vingrinājumi fitnesā, drošības tehnika. | Nodarbības | 2.00 | sporta zāle | |||||
| 2 | Speciālie, izolētie vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, to secība treniņa nodarbībā vai ilgtermiņa treniņa plānā. | Nodarbības | 2.00 | sporta zāle | |||||
| 3 | Dažādu muskuļu grupu atsevišķs un kopīgais treniņš, muskuļu grupu dalījums pa treniņu dienām, sastādot vingrinājumu plānu. | Nodarbības | 2.00 | sporta zāle | |||||
| 4 | Treniņa plāna sastādīšanas nosacījumi dažādu mērķu sasniegšanai nedēļas un vairāku menešu plānos (spēka, figūras, muskuļu masas treniņi), individuālais treniņš ar klientu (modelis). | Nodarbības | 2.00 | sporta zāle | |||||
| 5 | Dažādi spēka attīstīšanas atkārtojumu metodes paveidi, mamsimālās piepūles metodes pielietošana. Treniņš maksimālajam spēkam, plānošana. | Nodarbības | 2.00 | sporta zāle | |||||
| 6 | Muskuļu attīstīšanas vingrinājumu pielietošanas specifika | Nodarbības | 2.00 | sporta zāle | |||||
| 7 | Spēka attīstīšanas inventāra un vingrinājumu apguve fitnesa klubā, darba ar klientu modelēšana. | Nodarbības | 5.00 | sporta zāle | |||||
| 8 | TRX piekares izmantoša fitnesa nodarbībā. | Nodarbības | 2.00 | sporta zāle | |||||
| 9 | Ātrspēka attīstīšana ar dažādiem vingrinājumiem, ātrspēka vingrinājumu mācīšana un iekļaušana treniņu plānā. | Nodarbības | 1.00 | sporta zāle | |||||
| 10 | Vingrinājumi ar personīgo svaru, vērtēšana. | Nodarbības | 2.00 | sporta zāle | |||||
| Tēmu saraksts (nepilna laika studijas) | |||||||||
| Nr. | Tēma | Īstenošanas forma | Skaits | Norises vieta | |||||
| 1 | Ievada sagatavotājas daļas uzbūve fitnesā. Iesildīšanās varianti ar brīvajiem atsvariem pēc klientu individuālajiem prametriem. Pamata vingrinājumi fitnesā, drošības tehnika. | Nodarbības | 1.00 | sporta zāle | |||||
| 2 | Speciālie, izolētie vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, to secība treniņa nodarbībā vai ilgtermiņa treniņa plānā. | Nodarbības | 1.00 | sporta zāle | |||||
| 3 | Dažādu muskuļu grupu atsevišķs un kopīgais treniņš, muskuļu grupu dalījums pa treniņu dienām, sastādot vingrinājumu plānu. | Nodarbības | 1.00 | sporta zāle | |||||
| 4 | Treniņa plāna sastādīšanas nosacījumi dažādu mērķu sasniegšanai nedēļas un vairāku menešu plānos (spēka, figūras, muskuļu masas treniņi), individuālais treniņš ar klientu (modelis). | Nodarbības | 1.00 | sporta zāle | |||||
| 5 | Dažādi spēka attīstīšanas atkārtojumu metodes paveidi, mamsimālās piepūles metodes pielietošana. Treniņš maksimālajam spēkam, plānošana. | Nodarbības | 1.00 | sporta zāle | |||||
| 6 | Muskuļu attīstīšanas vingrinājumu pielietošanas specifika | Nodarbības | 2.00 | sporta zāle | |||||
| 7 | Spēka attīstīšanas inventāra un vingrinājumu apguve fitnesa klubā, darba ar klientu modelēšana. | Nodarbības | 5.00 | sporta zāle | |||||
| 8 | TRX piekares izmantoša fitnesa nodarbībā. | Nodarbības | 2.00 | sporta zāle | |||||
| 9 | Ātrspēka attīstīšana ar dažādiem vingrinājumiem, ātrspēka vingrinājumu mācīšana un iekļaušana treniņu plānā. | Nodarbības | 1.00 | sporta zāle | |||||
| 10 | Vingrinājumi ar personīgo svaru, vērtēšana. | Nodarbības | 2.00 | sporta zāle | |||||
| Vērtēšana | |||||||||
| Patstāvīgais darbs: | Patstāvīgi apgūst dažādas kursa tēmas pēc docētāja norādītajiem literatūras avotiem. Izstrādā un izpilda individuālu treniņa programmu, savas fiziskās sagatavotības paaugstināšanai. Izstrādā spēka treniņa programmu, atbilstošu klienta vecumam, dzimumam, fiziskai sagatavotībai un klienta mērķiem. | ||||||||
| Vērtēšanas kritēriji: | Tiek vērtēta studentu līdzdalība praktiskajās nodarbībās (20%), prasme terminoloģiski pareizi nosaukt trenažierus un vingrinājumus, noregulēt dažādu firmu trenažierus, atbilstoši klienta augumam, parādīt vingrinājumus, pastāstīt par vingrinājumu izpildes tehniku un specifiku, nosaukt strādājošās muskuļu grupas (20%), prasme parādīt vismaz 3 vingrojumus jebkurai muskuļu grupai un pastāstīt par šo vingrojumu izpildes specifiku (20%), prasme sastādīt spēka treniņa programmu, atbilstošu klienta vecumam, dzimumam, fiziskai sagatavotībai un klienta mērķiem (20%), fiziskās sagatavotības vērtējums (20%). | ||||||||
| Gala pārbaudījums (pilna laika studijas): | Eksāmens | ||||||||
| Gala pārbaudījums (nepilna laika studijas): | Eksāmens | ||||||||
| Studiju rezultāti | |||||||||
| Zināšanas: | Zināšanas un izpratne par dažādiem spēka trenažieriem, vingrinājumiem ar brīvajiem svariem un hantelēm, vingrinājumiem, izmantojot savu ķermeņa masu un dažādu vingrinājumu pielietošanas iespējas spēka un muskuļu masas palielināšanai, balsta un kustību sistēmas nostiprināšanai, veselības uzlabošanai, traumu un dažādu slimību profilaksei. | ||||||||
| Prasmes: | Pratīs izmantot jebkurus spēka trenažierus, noregulēt trenažierus, atbilstoši klienta augumam, parādīt pareizu vingrojumu izpildes tehniku ar trenažieriem, brīvajiem svariem un hantelēm veselības nostiprināšanai un klientam vēlamo mērķu sasniegšanai. | ||||||||
| Kompetences: | Spēs sastādīt treniņu programmas spēka un muskuļu masas palielināšanai, ķermeņa kompozīcijas uzlabošanai un vadīt nodarbības, izmantojot dažādus trenažierus un vingrojumus ar sava ķermeņa masu, brīvajiem svariem un hantelēm. | ||||||||
| Bibliogrāfija | |||||||||
| Nr. | Atsauce | ||||||||
| Obligātā literatūra | |||||||||
| 1 | Delavjē F. Muskulatūras attīstīšana. Spēka vingrinājumi anatomiskā skatījumā. Rīgā, Zvaigzne ABC, 2007, 144 lpp. Esošais izdevums ir akceptējams. | ||||||||
| 2 | Delavjē F. Vingrinājumi sievietēm. Zvaigzne ABC, 2007. Esošais izdevums ir akceptējams. | ||||||||
| Papildu literatūra | |||||||||
| 1 | Baecle T., Earle R. Fitness Weight Training. Human Kinetics, 2014, 232 pp | ||||||||
