.
Veselības vingrošana
Studiju kursa apraksts
Kursa apraksta statuss:Apstiprināts
Kursa apraksta versija:15.00
Kursa apraksta apstiprināšanas datums:26.08.2024 14:57:25
| Par studiju kursu | |||||||||
| Kursa kods: | SUUK_117 | LKI līmenis: | 7. līmenis | ||||||
| Kredītpunkti: | 2.00 | ECTS: | 3.00 | ||||||
| Zinātnes nozare: | Klīniskā medicīna | Mērķauditorija: | Ārstniecība | ||||||
| Studiju kursa vadītājs | |||||||||
| Kursa vadītājs: | Maruta Hoferte | ||||||||
| Studiju kursa īstenotājs | |||||||||
| Struktūrvienība: | Veselības psiholoģijas un pedagoģijas katedra | ||||||||
| Struktūrvienības vadītājs: | |||||||||
| Kontaktinformācija: | Rīga, Cigoriņu iela 3, suuk rsu[pnkts]lv, +371 67611559 | ||||||||
| Studiju kursa plānojums | |||||||||
| Pilns laiks - 1. semestris | |||||||||
| Lekcijas (skaits) | 1 | Lekciju ilgums (akadēmiskās stundas) | 2 | Kopā lekciju kontaktstundas | 2 | ||||
| Nodarbības (skaits) | 7 | Nodarbību ilgums (akadēmiskās stundas) | 2 | Kopā nodarbību kontaktstundas | 14 | ||||
| Kopā kontaktstundas | 16 | ||||||||
| Pilns laiks - 2. semestris | |||||||||
| Lekcijas (skaits) | 0 | Lekciju ilgums (akadēmiskās stundas) | 0 | Kopā lekciju kontaktstundas | 0 | ||||
| Nodarbības (skaits) | 8 | Nodarbību ilgums (akadēmiskās stundas) | 2 | Kopā nodarbību kontaktstundas | 16 | ||||
| Kopā kontaktstundas | 16 | ||||||||
| Studiju kursa apraksts | |||||||||
| Priekšzināšanas: | Ieteicamas priekšzināšanas fiziskajās aktivitātēs, bet var arī zināšanas iegūt mācību procesa laikā, ja tādu nav bijis iepriekš. | ||||||||
| Mērķis: | Veicināt zināšanu apguvi par dažādiem vingrošanas veidiem, to iedarbību uz kustību balsta aparātu, muskuļiem un sirds asinsvadu sistēmu, to nozīmi veselības nostiprināšanā dažāda vecuma un dzimuma cilvēkiem. | ||||||||
| Tēmu saraksts (pilna laika studijas) | |||||||||
| Nr. | Tēma | Īstenošanas forma | Skaits | Norises vieta | |||||
| 1 | Vingrojumi veselības uzlabošanai, lai novērstu tādas saslimšanas kā kustību balsta aparāta, elpošanas, sirds asinsvadu sistēmas un citas veselības problēmas. | Lekcijas | 1.00 | sporta bāze | |||||
| 2 | Stājas pamatprincipu apgūšana . Muskuļa spēka sajušana un trenēšana. Ķermeņa plastikas apmācība ar dažādu elementu palīdzību. | Nodarbības | 2.00 | auditorija | |||||
| 3 | Pareizu muskuļu stiprināšana ar Pilates elementiem. Vingrojumi ar Pilates bumbām, Pilates rulli. | Nodarbības | 1.00 | auditorija | |||||
| 4 | Stiepšanās vingrojumu efektivitāte ar jogas elementu palīdzību pie dažādām veselības problēmām un ķermeņa lokanības attīstīšanai. | Nodarbības | 1.00 | auditorija | |||||
| 5 | Kardiotreniņi, to nozīme sirds asinsvadu profilaksē ar aerobo vingrojumu palīdzību. | Nodarbības | 1.00 | auditorija | |||||
| 6 | Spēka treniņš ar hantelēm un savu ķermeņa svaru. | Nodarbības | 2.00 | sporta bāze | |||||
| 7 | Vingrojumi līdzsvaram uz lielām vingrošanas bumbām, līdzsvara virsmām un reljefainām līdzsvara virsmām. | Nodarbības | 2.00 | auditorija | |||||
| 8 | Vingrojumu metodes un vingrojumi pie locītavu problēmām – artrīti, gūžu problēmas. | Nodarbības | 2.00 | auditorija | |||||
| 9 | Vingrojumu metodes un vingrojumi pie elpceļu problēmām. | Nodarbības | 2.00 | auditorija | |||||
| 10 | Vingrojumi muguras un vēdera preses muskuļu stiprināšanai. Dziļo muskuļu nozīme un vingrojumi, kas tos stiprina. Iegurņa stiprinošie vingrojumi un to nozīme. | Nodarbības | 2.00 | auditorija | |||||
| Vērtēšana | |||||||||
| Patstāvīgais darbs: | Katras nodarbības beigās studenti saņem uzdevumu patstāvīgā darba veikšanai mājās pēc dotā plāna, pētot jaunāko zinātnisko literatūru un piemeklējot vingrojumus. Lai izvērtētu studiju kursa kvalitāti kopumā, studentam jāaizpilda studiju kursa novērtēšanas anketa Studējošo portālā. | ||||||||
| Vērtēšanas kritēriji: | Kurss tiek realizēts divos semestros - pirmajā semestrī ir Ieskaite, kur students sagatavo dažādus spēka vingrinājumus atsevišķām muskuļu grupām (apmeklējums 70%, patstāvīgais darbs 30%). Otrā semestrī – Eksāmens, ko sastāda vērtējums – 70% aktīva dalība praktiskās nodarbībās un 30% jāsagatavo un jāprezentē referāts (powerpoints) par tēmu – Fiziskās aktivitātes un vingrojumi pie dažādām saslimšanām un to profilakse. | ||||||||
| Gala pārbaudījums (pilna laika studijas): | Eksāmens | ||||||||
| Gala pārbaudījums (nepilna laika studijas): | |||||||||
| Studiju rezultāti | |||||||||
| Zināšanas: | Studiju kursa apguves rezultātā studenti zinās un spēs: • nosaukt veselības nostiprināšanai un slimību profilaksei izmantojamos vingrinājumus; • definēt jēdzienus veselība, veselīgs dzīves veids, veselības sports; • nosaukt galvenos faktorus, no kuriem atkarīga cilvēka veselība; • zināt fiziskās slodzes nozīmi un fizisko vingrinājumu pielietošana aptaukošanās novēršanai; • gūs ieskatu kā pielietot dažādus fiziskos vingrojumus pie dažādām veselības problēmām un uzlabot pacienta veselības stāvokli; • nosaukt un aprakstīt dažādus veselību veicinošus fitnesa veidus; • zināt metodisko norādījumu nozīmi pareizai vingrojumu izpildei; • formulēt dažādu vingrošanas veidu ietekmi uz cilvēka veselību; • uzskaitīt un klasificēt veselības vingrošanas veidus; • definēt jēdzienus – Pilates, Joga, Body Art, Fitball, Nūjošana, u.c.; • nosaukt galvenos faktorus, no kā atkarīga cilvēka veselība; • raksturot treniņu slodzi katrā no piedāvātiem vingrošanas veidiem; • izskaidrot atsevišķo vingrošanas veidu pielietošanu veselības profilaksē; • atlasīt katram klientam piemērotus vingrošanas veidus; • izskaidrot fizisko aktivitāšu veidu īpatnības senioriem; • interpretēt veselības vingrošanas veicinošā treniņa pamatprincipus. | ||||||||
| Prasmes: | Apguvuši šo studiju kursu, studenti: • pratīs izmantot spēka, līdzsvara, muskuļu stiepšanas, aerobos vingrinājumus veselības nostiprināšanai un slimību profilaksei; • pratīs īsi aprakstīt dažādu vingrošanas veidu vingrojumus; • spēs izanalizēt jaunus vingrojumus un tos pareizi pielietot pie atsevišķām veselības problēmām; • pratīs sastādīt vienkāršu veselības vingrošanas treniņa programmu un to ieteikt dažāda vecuma un dzimuma cilvēkiem; • pratīs izmantot lielās vingrošanas bumbas, līdzsvara virsmas, mazās vingrošanas bumbas, nūjas, hanteles, vingrošanas auklas; • mācēs kontrolēt savu muskuļu darbu, dozēt slodzi; • pratīs atlasīt un ieteikt katram pacientam piemērotus vingrinājumus un fizisko aktivitāšu veidus; • radīs izpratni par slodzes un uztura līdzsvaru svara regulēšanā un tā mazināšanā. | ||||||||
| Kompetences: | Studiju kursa apguves rezultātā studenti būs guvuši ieskatu par veselības vingrošanas nozīmi cilvēka dzīves kvalitātes uzlabošanā ar dažādu vingrošanas veidu palīdzību. Mācēs izprast, kas vairāk nepieciešams katram cilvēkam individuāli. | ||||||||
| Bibliogrāfija | |||||||||
| Nr. | Atsauce | ||||||||
| Obligātā literatūra | |||||||||
| 1 | Kassandra Reinhardt "Yin Yoga" Great Britain 2018. | ||||||||
| 2 | Austin Current "Science of Strength Training" Great Britain 2021. | ||||||||
| 3 | Debra Deilija "Vingrojumi veselības uzlabošanai" SIA Jāņa Rozes apgāds 2014. | ||||||||
| 4 | Rael Isacowitz, Karen Clippinge. ”Pilates Anatomy”. Human Kinetics, 2020 | ||||||||
| 5 | “ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription" 9th Edition. Francis G. O'Connor, Douglas J. Casa Brian, et.al. “ACSM's Sports Medicine: A Comprehensive Review” 2021 | ||||||||
| 6 | Līga Aberberga-Audškalne. "Fizioloģija rehabilitologiem". Nacionālais medicīnas apgāds, 2002. (akceptējams izdevums) | ||||||||
| 7 | “WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour”. WHO, 25 November 2020. “Global action plan on physical activity 2018–2030: more active people for a healthier world” | ||||||||
| 8 | Ārvalstu studentiem/For International students: | ||||||||
| 9 | Austin Current "Science of Strength Training" Great Britain 2021. | ||||||||
| 10 | Kassandra Reinhardt "Yin Yoga" Great Britain 2018. | ||||||||
| 11 | William D. McArdle, Frank I. Katch, Victor L. Katch. “Essentials of Exercise Physiology." 5th Edition, 2016 | ||||||||
| Papildu literatūra | |||||||||
| 1 | Physical activity | ||||||||
| 2 | 30 Best Back Exercises for 2024 | ||||||||
| 3 | 10 Exercises For A Stronger Back You Can Do At Home Without Any Equipment | ||||||||
| 4 | 15 Bodyweight Exercises to Build Your Back | ||||||||
| 5 | 12 Exercises to Improve Your Posture | ||||||||
| 6 | Kā pareizi celt, nest, pārvietot smagumus, lai saudzētu muguru | ||||||||
| 7 | The Ultimate Exercises to Improve Posture (Simple and Effective) | ||||||||
| 8 | 4 vingrinājumi un 5 ieradumi taisnai un veselai mugurai | ||||||||
| 9 | people fitness | ||||||||
| 10 | Stiepšanās vingrinājumi – to nozīme ir nenovērtējama | ||||||||
| 11 | 4 No-Weights Trapezius Exercises | ||||||||
| 12 | Trap Workouts: The 5 Best Trap Exercises for Building Mass | ||||||||
| 13 | 7 Lieliski Acu vingrinājumi redzes atjaunošanai un uzlabošanai | ||||||||
| 14 | Redzes vingrinājumi | ||||||||
| 15 | 10 ways to stop leaks | ||||||||
| 16 | 5 Pelvic Floor Exercises for Anyone and Everyone | ||||||||
| 17 | 6 sejas fitnesa programmas efektīvai vingrošanai mājās. VIDEO katrai nedēļas dienai | ||||||||
| 18 | 8 Effective Exercises to Slim Down Your Face | ||||||||
| 19 | The Best Core Exercises for All Fitness Levels | ||||||||
| 20 | How to Perform Trunk Rotation: Proper Form, Variations, and Common Mistakes | ||||||||
| 21 | Sculpt Your Obliques With Side Plank Hip Lifts (Video) | ||||||||
| 22 | Stretches | ||||||||
| 23 | Leslie Kaminoff Amy Matthews “Yoga Anatomy" 2nd Edition. Human Kinetics 2011 | ||||||||
| 24 | The Egoscue Method of Health Through Motion: Revolutionary Program That Lets You Rediscover the Body's Power to Rejuvenate It” Harper, 1993 | ||||||||
| 25 | Dr. Kelly Starrett “Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance” Victory Belt Publishing, 2015 | ||||||||
| 26 | Ārvalstu studentiem/For International students: | ||||||||
| 27 | Physical activity | ||||||||
| 28 | 30 Best Back Exercises for 2024 | ||||||||
| 29 | 15 Bodyweight Exercises to Build Your Back | ||||||||
| 30 | people fitness | ||||||||
| 31 | Frederiks Delavjē. "Muskulatūras attīstīšana". Zvaigzne, 2007. (akceptējams izdevums) | ||||||||
