Pārlekt uz galveno saturu

Brīvo pretestību un funkcionālās zonas treniņi

Studiju kursa apraksts

Kursa apraksta statuss:Apstiprināts
Kursa apraksta versija:4.00
Kursa apraksta apstiprināšanas datums:26.08.2024 15:17:19
Par studiju kursu
Kursa kods:SUUK_218LKI līmenis:5. līmenis
Kredītpunkti:2.00ECTS:3.00
Zinātnes nozare:Sporta zinātne; Sporta teorija un vēstureMērķauditorija:Sporta treneris
Studiju kursa vadītājs
Kursa vadītājs:Daina Lazdeniece
Studiju kursa īstenotājs
Struktūrvienība:Veselības psiholoģijas un pedagoģijas katedra
Struktūrvienības vadītājs:
Kontaktinformācija:Rīga, Cigoriņu iela 3, suukatrsu[pnkts]lv, +371 67611559
Studiju kursa plānojums
Pilns laiks - 1. semestris
Lekcijas (skaits)1Lekciju ilgums (akadēmiskās stundas)3Kopā lekciju kontaktstundas3
Nodarbības (skaits)16Nodarbību ilgums (akadēmiskās stundas)3Kopā nodarbību kontaktstundas48
Kopā kontaktstundas51
Nepilns laiks - 1. semestris
Lekcijas (skaits)1Lekciju ilgums (akadēmiskās stundas)3Kopā lekciju kontaktstundas3
Nodarbības (skaits)16Nodarbību ilgums (akadēmiskās stundas)3Kopā nodarbību kontaktstundas48
Kopā kontaktstundas51
Studiju kursa apraksts
Priekšzināšanas:
Anatomija, sporta fizioloģija, bioķīmija, veselības sporta pamati, kinezioloģija.
Mērķis:
Apgūt fitnesa treneriem nepieciešamās zināšanas, prasmes un iemaņas par vingrinājumiem ar brīvajām pretestībām un to pielietošanas nosacījumiem brīvo svaru un funkcionālajā zonā.
Tēmu saraksts (pilna laika studijas)
Nr.TēmaĪstenošanas formaSkaitsNorises vieta
1Funkcionālās zonas treniņi veselības sportāLekcijas1.00auditorija
2Pamata vingrinājumi ar brīvajiem svariem, to pielietošanas pamatojums, dažādas modifikācijasNodarbības2.00sporta zāle
3Vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, to pielietošana individuālajos treniņu plānosNodarbības4.00sporta zāle
4Stiepšanās vingrinājumi individuāli un pārosNodarbības1.00sporta zāle
5Ātrspēka attīstīšana ar pliometrijas metodi, speciālā ekipējuma pielietošanaNodarbības1.00sporta zāle
6Ātrspēka attīstīšana ar svarcelšanas vingrinājumiemNodarbības1.00sporta zāle
7TRX piekares sistēmas izmantošana funkcionālajā zonāNodarbības2.00sporta zāle
8Apļa treniņu veidošana funkcionālajā zonāNodarbības1.00sporta zāle
9Darbs ar klientu simulācijaNodarbības3.00sporta zāle
10KontroleNodarbības1.00sporta zāle
Tēmu saraksts (nepilna laika studijas)
Nr.TēmaĪstenošanas formaSkaitsNorises vieta
1Funkcionālās zonas treniņi veselības sportāLekcijas1.00auditorija
2Pamata vingrinājumi ar brīvajiem svariem, to pielietošanas pamatojums, dažādas modifikācijasNodarbības2.00sporta zāle
3Vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, to pielietošana individuālajos treniņu plānosNodarbības4.00sporta zāle
4Stiepšanās vingrinājumi individuāli un pārosNodarbības1.00sporta zāle
5Ātrspēka attīstīšana ar pliometrijas metodi, speciālā ekipējuma pielietošanaNodarbības1.00sporta zāle
6Ātrspēka attīstīšana ar svarcelšanas vingrinājumiemNodarbības1.00sporta zāle
7TRX piekares sistēmas izmantošana funkcionālajā zonāNodarbības2.00sporta zāle
8Apļa treniņu veidošana funkcionālajā zonāNodarbības1.00sporta zāle
9Darbs ar klientu simulācijaNodarbības3.00sporta zāle
10KontroleNodarbības1.00sporta zāle
Vērtēšana
Patstāvīgais darbs:
Patstāvīgi apgūst dažādas kursa tēmas pēc docētāja norādītajiem literatūras avotiem. Izstrādā un izpilda individuālu treniņa programmu savas fiziskās sagatavotības paaugstināšanai. Izstrādā spēka treniņa programmu atbilstošu kliemta vecumam, dzimumam, fiziskai sagatavotībai un klienta mērķiem.
Vērtēšanas kritēriji:
1.Patstāvīgais darbs - Atsevišķu vingrojumu sakārtošana pēc secības, to demonstrēšana - 15% 2.Patstāvīgais darbs - treniņa fragmenta sagatavošana un demonstrēšana (tēmu nosaka docētājs) - 15% 3.Eksāmena pārbaudījums - nodarbības vadīšana 3 daļas (ievads, galvenā daļa, nobeigums) - 70% *Eksāmena pārbaudījumu iespējams kārtot, ja ir apmeklētas visas praktiskās nodarbības un nokārtoti patstāvīgie darbi.
Gala pārbaudījums (pilna laika studijas):Eksāmens
Gala pārbaudījums (nepilna laika studijas):Eksāmens
Studiju rezultāti
Zināšanas:Zināšanas un izpratne par dažādiem spēka trenažieriem, vingrinājumiem ar brīvajiem svariem un hantelēm, vingrinājumiem, izmantojot savu ķermeņa masu un dažādu vingrinājumu pielietošanas iespējas spēka un muskuļu masas palielināšanai, balsta un kustību sistēmas nostiprināšanai, veselības uzlabošanai, traumu un dažādu slimību profilaksei.
Prasmes:Pratīs izmantot jebkurus spēka trenažierus, noregulēt trenažierus, atbilstoši klienta augumam, parādīt pareizu vingrojumu izpildes tehniku ar trenažieriem, brīvajiem svariem un hantelēm veselības nostiprināšanai un klientam vēlamo mērķu sasniegšanai.
Kompetences:Spēs sastādīt treniņu programmas spēka un muskuļu masas palielināšanai, ķermeņas kompozīcijas uzlabošanai un vadīt nodarbības, izmantojot dažādust trenažierus un vingrojumus ar sava ķermeņa masu, brīvajiem svariem un hantelēm.
Bibliogrāfija
Nr.Atsauce
Obligātā literatūra
1Dzenis, A., Grāvītis, U., Knipše, G. un autoru kolektīvs. Trenera rokasgrāmata. Rīga, Jumava, 2015.
2Līcis, R., Grāvītis, U., Luika, S. un autoru kolektīvs. Vispusīgās fiziskās sagatavotības trenera rokasgrāmata.
3Ivuškāns, A. Vingrinājumi muguras veselībai. Rīga, Zvaigzne ABC, 2016.
Papildu literatūra
1Krauksts, V. Fiziskā sagatavotība. Kā to iegūt? Rīga, Drukātava, 2006.
2Bouchard, C, Blair, S. N., Haskell, W .L. Physical Activity and Health. Human Kinetics, 2007.
3Tarnapoļska, R. Fitnesa filozofija un prakse. RSU izdevniecība, 2008.