.
Sports veselībai II
Studiju kursa apraksts
Kursa apraksta statuss:Apstiprināts
Kursa apraksta versija:12.00
Kursa apraksta apstiprināšanas datums:26.08.2024 15:38:14
| Par studiju kursu | |||||||||
| Kursa kods: | SUUK_132 | LKI līmenis: | 6. līmenis | ||||||
| Kredītpunkti: | 2.00 | ECTS: | 3.00 | ||||||
| Zinātnes nozare: | Sporta zinātne; Sporta teorija un vēsture | Mērķauditorija: | Sabiedrības veselība | ||||||
| Studiju kursa vadītājs | |||||||||
| Kursa vadītājs: | Indra Vīnberga | ||||||||
| Studiju kursa īstenotājs | |||||||||
| Struktūrvienība: | Veselības psiholoģijas un pedagoģijas katedra | ||||||||
| Struktūrvienības vadītājs: | |||||||||
| Kontaktinformācija: | Rīga, Cigoriņu iela 3, suuk rsu[pnkts]lv, +371 67611559 | ||||||||
| Studiju kursa plānojums | |||||||||
| Pilns laiks - 1. semestris | |||||||||
| Lekcijas (skaits) | 0 | Lekciju ilgums (akadēmiskās stundas) | 0 | Kopā lekciju kontaktstundas | 0 | ||||
| Nodarbības (skaits) | 16 | Nodarbību ilgums (akadēmiskās stundas) | 2 | Kopā nodarbību kontaktstundas | 32 | ||||
| Kopā kontaktstundas | 32 | ||||||||
| Nepilns laiks - 1. semestris | |||||||||
| Lekcijas (skaits) | 0 | Lekciju ilgums (akadēmiskās stundas) | 0 | Kopā lekciju kontaktstundas | 0 | ||||
| Nodarbības (skaits) | 8 | Nodarbību ilgums (akadēmiskās stundas) | 4 | Kopā nodarbību kontaktstundas | 32 | ||||
| Kopā kontaktstundas | 32 | ||||||||
| Studiju kursa apraksts | |||||||||
| Priekšzināšanas: | Anatomijā un fizioloģijā. | ||||||||
| Mērķis: | Apgūt zināšanas un praktiskās iemaņas, fizisko vingrinājumu izmantošanai veselības sporta nodarbībās, ķermeņa kompozīcijas un fiziskās sagatavotības uzlabošanā. | ||||||||
| Tēmu saraksts (pilna laika studijas) | |||||||||
| Nr. | Tēma | Īstenošanas forma | Skaits | Norises vieta | |||||
| 1 | Ķermeņa svara treniņi, vingrinājumi ar savu svaru. | Nodarbības | 3.00 | sporta bāze | |||||
| 2 | Spēka treniņi ar nelielu svara inventāru hantelēm, smaguma stieņiem u.c. | Nodarbības | 3.00 | sporta bāze | |||||
| 3 | Kardio treniņi izmantojot kardiotrenažierus, vingrinājumi ar brīvajiem svariem. | Nodarbības | 2.00 | sporta bāze | |||||
| 4 | Nodarbības, kombinējot kardio ar spēka slodzi | Nodarbības | 2.00 | sporta bāze | |||||
| 5 | Balansa nodarbība izmanojot inventāru. | Nodarbības | 2.00 | sporta bāze | |||||
| 6 | Apļa terniņi. | Nodarbības | 2.00 | sporta bāze | |||||
| 7 | Vingrinājumi pāros, pāru treniņš. | Nodarbības | 1.00 | sporta bāze | |||||
| 8 | Intervāla treniņi. | Nodarbības | 1.00 | sporta bāze | |||||
| Tēmu saraksts (nepilna laika studijas) | |||||||||
| Nr. | Tēma | Īstenošanas forma | Skaits | Norises vieta | |||||
| 1 | Ķermeņa svara treniņi, vingrinājumi ar savu svaru. | Nodarbības | 1.00 | sporta bāze | |||||
| 2 | Spēka treniņi ar nelielu svara inventāru hantelēm, smaguma stieņiem u.c. | Nodarbības | 1.00 | sporta bāze | |||||
| 3 | Kardio treniņi izmantojot kardiotrenažierus, vingrinājumi ar brīvajiem svariem. | Nodarbības | 1.00 | sporta bāze | |||||
| 4 | Nodarbības, kombinējot kardio ar spēka slodzi | Nodarbības | 1.00 | sporta bāze | |||||
| 5 | Balansa nodarbība izmanojot inventāru. | Nodarbības | 1.00 | sporta bāze | |||||
| 6 | Apļa terniņi. | Nodarbības | 1.00 | sporta bāze | |||||
| 7 | Vingrinājumi pāros, pāru treniņš. | Nodarbības | 1.00 | sporta bāze | |||||
| 8 | Intervāla treniņi. | Nodarbības | 1.00 | sporta bāze | |||||
| Vērtēšana | |||||||||
| Patstāvīgais darbs: | Sagatavo vienu treniņu programmu (veids pēc izvēles). Norāda mērķi un, atbilstoši mērķim, sagatavo 8-10 vingrojumus, dozējumu, inventāru (ja izmanto), norādes par vingrinājuma izpildi. Iesildīšanās un atsildīšanās vingrinājumi. Nodarbības noformējuma paraugs e- studijās. Iespējams arī veidot sev ērtā veidā, bet jāiekļauj pārskatāmi, iepriekš minētie kritēriji. Iesniedz sesijas laikā. Darbs grupā, sagatavo treniņa programmu, prezentē praktiski (veids pēc izvēles). Sagatavo vingrinājumus, kas raksturo noteiktu nodarbības veidu. Sagatavo iesildošos un atsildošos vingrojumus, izmanto vingrošanas inventāru. Prezentē semestra laikā. Patstāvīgi veic dažādas fiziskās aktivitātes, savu fizisko darbaspēju uzlabošanai. Lai izvērtētu studiju kursa kvalitāti kopumā, studentam jāaizpilda studiju kursa novērtēšanas anketa Studējošo portālā. | ||||||||
| Vērtēšanas kritēriji: | Eksāmens (kumulatīvā vērtēšana) - Aktīva dalība praktiskajās nodarbībās, patstāvīgo darbu izpilde (40%), rakstu daļa – izstrādāt vienu treniņa nodarbības programmu (30%) sesijas laikā, praktiskā daļa – treniņu programmas vadīšana/prezentācija (semestra laikā) (30%). | ||||||||
| Gala pārbaudījums (pilna laika studijas): | Eksāmens | ||||||||
| Gala pārbaudījums (nepilna laika studijas): | Eksāmens | ||||||||
| Studiju rezultāti | |||||||||
| Zināšanas: | Studenti spēs: raksturot dažādus veselību veicinošus nodarbību veidus; izklāstīt fiziskās slodzes nozīmi veselības sporta nodarbībās; raksturot spēka, kardio, intervāla, balansa treniņu slodzi fiziskās sagatavotības, ķermeņa kompozīcijas uzlabošanā, veidot individualizētas treniņu nodarbības, vingrinājumu kombinācijas, pastāstīt par kontrolētu elpošanu, izpildot vingrojumus; izklāstīt vingrojumu tehnisko izpildi; uzskaitīt fiziskās slodzes parametru rādītājus, kas raksturo fiziskās aktivitātes intensitāti, ilgumu, biežumu un veidu. | ||||||||
| Prasmes: | Studenti spēs: izskaidrot aerobo, spēka, muskuļu stiepšanas, balansa vingrinājumu pielietojumu veselības, fiziskās sagatavotības un ķermeņa kompozīcijas uzlabošanā; novērtēt slodzi veselības sporta nodarbībās atkarība no fiziskajām spējām un mērķa; izmantot dažādu vingrošanas inventāru veselības sporta nodarbībās; kontrolēt savu muskuļu darbu, dozēt slodzi, sekot līdzi savai pašsajūtai un sirds darbībai; veidot treniņu nodarbības vadoties pēc fiziskajām spējām, mērķa un paskaidrot vingrinājumu izvēli; demonstrēt un paskaidrot vingrojumu tehnisko izpildi. | ||||||||
| Kompetences: | Studenti spēs izglītot, motivēt klientus par fizisko vingrinājumu nepieciešamību, kā veselīga dzīvesveida sastāvdaļu, veselības nostiprināšanā, to pielietošanu ķermeņa kompozīcijas, fiziskās sagatavotības uzlabošanā, rekomendēt un izveidot individualizētas treniņu nodarbību programmas, vēlamo mērķu sasniegšanai. | ||||||||
| Bibliogrāfija | |||||||||
| Nr. | Atsauce | ||||||||
| Obligātā literatūra | |||||||||
| 1 | Walton-Fisette, Jennifer L., 2021. Foundations of physical education, exercise science, and sport / New York, NY : McGraw-Hill Education. | ||||||||
| 2 | Bompa, Tudor O., 2019. Periodization : theory and methodology of training / Champaign, IL : Human Kinetics, | ||||||||
| 3 | Calais-Germain, 2018. Blandine Anatomy of movement : exercises / Seattle, WA : Eastland Press. | ||||||||
| 4 | Williams, L. 2017. Partner Workouts : work out with a partner for double the motivation and twice the impact | ||||||||
| 5 | Santana, Juan Carlos, 2016. Functional Training / Juan Carlos Santana. Champaign, IL : Human Kinetics. 1 tiešsaistes resurss (xiv, 274 lpp.) | ||||||||
| 6 | Līcis, R. u.c. 2015. Vispusīgās fiziskās sagatavotības trenera rokasgrāmata. LTtc. | ||||||||
| Papildu literatūra | |||||||||
| 1 | Bompa, Tudor O., 2015. Conditioning Young Athletes / Tudor O. Bompa, Michael Carrera. Champaign, IL : Human Kinetics. 1 tiešsaistes resurss (viii, 296 lpp.) | ||||||||
| 2 | EuropeActive. EuropeActive's Essentials for Personal Trainers / EuropeActive ; Thomas Rieger, Ben Jones, Alfonso Jimenez, editors. Champaign, IL : Human Kinetics, 2016. 1 tiešsaistes resurss (x, 310 lpp.) | ||||||||
| 3 | Gavin, James, 2013. Lifestyle Wellness Coaching / James Gavin, PhD, Madeleine Mcbrearty, PhD, Concordia University. 2nd edition. Champaign, IL : Human Kinetics. 1 tiešsaistes resurss (xii, 261 lpp.) | ||||||||
| 4 | Dzenis, A., u.c. 2022. Trenera rokasgrāmata. Rīga, Jumava (atjaunota versija) | ||||||||
| 5 | Contreras, Bret Bodyweight Strength Training Anatomy / 2014 | ||||||||
| 6 | Delavjē F. 2007. Muskulatūras attīstīšana. Spēka vingrinājumi anatomiskā skatījumā. Zvaigzne ABC. (akceptējams izdevums) | ||||||||
| 7 | Norris, C. M. 2015. The complete guide to stretching / London | ||||||||
| 8 | Ivuškāns A. 2016. Vingrinājumi muguras veselībai. Zvaigzne ABC. | ||||||||
| Citi informācijas avoti | |||||||||
| 1 | Trenera rokasgrāmatas | ||||||||
| 2 | Rekomendācijas fizisko aktivitāšu veicināšanai Latvijas iedzīvotājiem (VM, PVO 2020). | ||||||||
| 3 | Fizisko aktivitāšu ieteikumi Latvijas iedzīvotājiem. | ||||||||
| 4 | Muskulatūras attīstīšana | ||||||||
| 5 | Priedīte, I.S. u.c. 2014. Fiziskās aktivitātes receptes izrakstīšana ģimenes ārsta praksē. Rīga, Valsts sporta medicīnas centrs. | ||||||||
